This is default featured slide 1 title
You can completely customize the featured slides from the theme theme options page. You can also easily hide the slider from certain part of your site like: categories, tags, archives etc. More »
This is default featured slide 2 title
You can completely customize the featured slides from the theme theme options page. You can also easily hide the slider from certain part of your site like: categories, tags, archives etc. More »
This is default featured slide 3 title
You can completely customize the featured slides from the theme theme options page. You can also easily hide the slider from certain part of your site like: categories, tags, archives etc. More »
This is default featured slide 4 title
You can completely customize the featured slides from the theme theme options page. You can also easily hide the slider from certain part of your site like: categories, tags, archives etc. More »
This is default featured slide 5 title
You can completely customize the featured slides from the theme theme options page. You can also easily hide the slider from certain part of your site like: categories, tags, archives etc. More »
Cách chọn giày bóng đá phù hợp với vị trí của bạn
Với những bạn thích chơi đá bóng thì một đôi giày đá bóng phù hợp với chân của mình rất quan trọng. Một đôi giày được xem là phù hợp với bạn khi nó vừa vặn, dễ chịu, tạo cảm giác nhẹ nhàng khi chơi. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách chọn đôi giày phù hợp với mình. Sau đây cách chọn giày cho những bạn yêu bóng đá.
Mỗi một vị trí sẽ cần một đôi giày khác nhau. Bạn hãy xác định lối chơi cho mình để chọn cho mình đôi giày phù hợp. Tuy nhiên, chọn giày theo vị trí thi đấu chỉ phù hợp nếu bạn thi đấu và tập luyện ở sân cỏ tự nhiên. Còn nếu chơi ở sân cỏ nhân tạo, bạn hãy chọn cho mình giày đế đinh nhỏ.
Nếu bạn là thủ môn hãy chọn loại bám sân tốt, cần sự thoải mái khi di chuyển để có thể dễ dàng di chuyển trong diện tích nhỏ. Đừng nghĩ rằng, thủ môn ít di chuyển thì giày không quan trọng, thực tế, giày và găng tay đều rất quan trọng với thủ môn.
Nếu bạn là hậu vệ, cần chọn đôi giày bám sân tốt, có đế vững chãi để dễ dàng tăng tốc mà không bị trượt chân. Ngoài ra, đôi giày cần có lớp bảo vệ bên ngoài để chắc chắn việc khi bị đối phương giẫm lên chân sẽ không bị sao.
Nếu bạn là tiền vệ, thì cần một đôi giày có trọng lượng nhẹ, thoải mái, bám sân, chắc chắn để dễ dàng chuyền, sút xa, sút xoáy, kiểm soát bóng … Vị trí tiền vệ phải di chuyển rất nhiều, cần sự tăng tốc và kiểm soát bóng cao nên cần chú ý lựa chọn đôi giày của các hãng uy tín.
Chọn lựa nền tảng để xây dựng blog thể thao đầy ấn tượng
Để xây dựng một blog thể thao hấp dẫn và thú vị thì cần khá nhiều kỹ năng và các bước, từ việc thiết kế, triển khai cho đến việc chuẩn bị, xây dựng nội dung, chia sẻ bài viết, thu hút người theo dõi…
Trong đó bước đầu tiên là chọn nền tảng blog là bước rất quan trọng để định hướng cho blog của bạn phát triển như thế nào. Bạn cần xác định đối tượng và phong cách mà bạn hướng đến. Như việc bạn muốn blog của mình đăng ảnh trận đấu để khiến nó trực quan hơn hoặc blog với các báo cáo chi tiết về dự đoán mùa giải, hiệu suất người chơi… Hãy chọn lựa phong cách và hình dung về blog của mình để quyết định chọn nền tảng phù hợp nhất.
Đối với một blog trực quan thì bạn có thể xây dựng miễn phí trên các trang web như như Tumblr. Tumblr được sử dụng khá rộng rãi , có khả năng tương thích với các thiết bị di động. Ngoài ra, tumblr sử dụng thẻ để có thể giúp hướng lưu lượng truy cập tới blog của bạn. Nếu như bạn hướng một blog theo kiểu văn bản thì có thể sử dụng nền tảng là Medium. Còn nếu bạn muốn hài hoà cả 2 yếu tố trên thì hãy thử Typepad hoặc WordPress.
Ngoài chọn lựa nền tảng miễn phí thì bạn cũng có thể chọn theo hình thức trả tiền. Thường thì một blogger chỉ cần chọn dịch vụ miễn phí. Còn nếu muốn đầu tư hơn thì chỉ với chi phí khoảng 8 USD trở lên cho mỗi tháng, bạn sẽ kiểm soát được toàn bộ thiết kế và bố cục của blog, tối ưu hoá công cụ tìm kiếm cũng như được hỗ trợ kỹ thuật.
Khoảng cách tốt nhất cho một lần chạy bộ là bao nhiêu?
Tìm ra khoảng cách tốt nhất để chạy bộ có thể là một thách thức, đặc biệt nếu bạn là một người chạy mới. Có một số yếu tố khác nhau để xem xét, bao gồm thể lực, địa hình và khí hậu khu vực của bạn. Tuy nhiên, tập trung đầu tiên vào thể lực của bạn sẽ giúp bạn xác định khoảng cách cơ bản tốt nhất.
Xây dựng thể lực
Trước khi thử chạy bộ ở một khoảng cách nhất định, bạn phải xây dựng mức độ thể lực của mình đầu tiên. Trước khi bạn bắt đầu một chương trình chạy bộ, nên đánh giá thể lực của mình để đảm bảo rằng bạn có thể đi bộ ít nhất 30 phút liên tục trong vòng ít nhất ba lần một tuần. Một khi bạn đã thiết lập được khả năng đi bộ, bạn có thể bắt đầu chạy.
Nghĩ về thời gian
Nhiều vận động viên mới chùn bước trong các chương trình chạy bộ vì họ nghĩ rằng mình cần phải đạt được một khoảng cách nhất định để có thể thành công. Khi bạn xây dựng thể lực, hãy tích hợp vào đó vài phút dành riêng để chạy. Mỗi ngày, bạn có thể thực hiện điều này để toàn bộ 30 phút đi bộ của bạn trở thành một cuộc chạy. Khi hoàn thành, bạn có thể đánh giá tốc độ của mình và xác định khoảng cách tốt nhất cho bạn.
Tỷ lệ một dặm 10 phút cũng tốt cho những người mới bắt đầu
Tỷ lệ dặm tốt cho người mới bắt đầu
Đối với nam giới ở độ tuổi 50, chạy một dặm trong tám phút hoặc ít hơn là mức độ thể lực tốt, trong khi chạy một dặm trong chín phút trở lên là cần cải thiện. Tỷ lệ một dặm 10 phút cũng tốt cho những người mới bắt đầu. Nếu tỷ lệ đó dường như ngoài tầm với đối với bạn, hãy bắt đầu với một dặm 12 phút và sau đó giảm dần.
Người mới bắt đầu có thể tạo điểm chuẩn dặm của họ bằng cách chạy một dặm cam kết nhưng không cần quá sức. Đạt được thời gian điểm chuẩn đầu tiên và không coi đó là cuộc đua vì nó sẽ không phải là thước đo chính xác về tốc độ bạn thường chạy một dặm. Chạy đua có thể dẫn đến chấn thương nếu bạn không chạy thường xuyên.
Mặc dù sử dụng thời gian dặm tốt làm điểm chuẩn sẽ giúp bạn đo lường sự tiến triển, nhưng đó không phải là cách duy nhất để theo dõi tiến trình của bạn khi là người chạy bộ mới bắt đầu. Cố gắng đạt được từ 20 đến 30 phút chạy, ba đến năm lần một tuần, để tích lũy những lợi ích tích cực liên quan đến hoạt động thể dục này. Nghỉ giải lao khi cần thiết và đừng kéo căng cơ thể vì điều này có thể dẫn đến chấn thương.
Lợi ích sức khỏe của môn thể thao Cheerleading
Cheerleading là môn thể thao đòi hỏi khá nhiều sức mạnh để ném những vận động viên khác, sự cân bằng và khéo léo cho những người ở trên đỉnh của một kim tự tháp và tập thể dục nhịp điệu để cổ vũ trong suốt một trò chơi thể thao. Do đó, môn thể thao này cung cấp một số lợi ích sức khỏe quan trọng.
Tập Cardio cường độ cao
Đội Cheerleading thường xuyên phải chạy, nhảy và duy trì hoạt động thể chất trong thời gian dài. Bài tập tim mạch này giúp củng cố tim và phổi, giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ, huyết áp cao và các vấn đề sức khỏe tương tự. Để tối đa hóa lợi ích của Cheerleading, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh khuyến nghị 150 phút tập luyện tim mạch vừa phải hoặc 75 phút tập luyện tim mạch mạnh mẽ mỗi tuần.
Giảm cân
Các bài tập tim mạch cũng có thể giúp các vận động viên Cheerleading duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Với lợi ích tránh béo phì, người tập Cheerleading có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và một số bệnh ung thư. Tuy nhiên, việc tập trung vào ngoại hình trong đội Cheerleading có thể khiến một số vận động viên có nguy cơ mắc chứng rối loạn ăn uống. Đội Cheerleading cần đảm bảo họ không giảm cân quá nhiều, và tập trung vào việc duy trì thể lực hơn là đạt được cân nặng lý tưởng.
Lợi ích sức khỏe của môn thể thao Cheerleading
Xây dựng cơ bắp mạnh mẽ
Ném và nâng những vận động viên khác, nhảy và các động tác tương tự trong Cheerleading có thể giúp những vận động viên phát triển cơ bắp mạnh mẽ. CDC báo cáo rằng cơ bắp mạnh mẽ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương và viêm khớp, và tập thể dục cơ bắp thường xuyên cũng có thể giúp giảm đau cơ và làm cho các hoạt động hàng ngày như mang theo đồ tạp hóa hoặc bê vác dễ dàng hơn.
Phát triển tâm lý
Cheerleading đòi hỏi sự hợp tác và giao tiếp, tương tác xã hội thường xuyên có thể giúp các vận động viên kết bạn và có được sự hỗ trợ từ bạn bè. Các hoạt động thể chất liên quan đến Cheerleading cũng có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm, lo lắng, và có thể cải thiện giấc ngủ. Các học sinh trung học chơi thể thao, bao gồm cả đội Cheerleading, cũng có xu hướng đạt điểm cao hơn và có kỹ năng quản lý thời gian tốt hơn.
Tinh thần đồng đội trong thể thao là gì?
Các đội mạnh nhất, đoàn kết nhất thường có hiệu suất làm việc cao nhất. Một nhóm với sự tiêu cực, nghi ngờ và không có tinh thần đồng đội rất có thể sẽ không đạt được mục tiêu của mình.
Tinh thần thể thao quan trọng như thế nào?
Trên trang web của mình, Jim Clemmer, Chuyên gia lãnh đạo, đề xuất một số cách để xây dựng các đội hoạt động hiệu quả. Ông viết rằng điều quan trọng là điều hành các cuộc họp hiệu quả với các chương trình nghị sự rõ ràng và mục đích rõ ràng. Ông cũng khuyên nên đặt ra các quy tắc nền tảng cho đội của bạn và khuyến khích đội của bạn tập trung vào những công việc chung. Bên cạnh đó, bạn cũng cần xem xét nhiệm vụ thường xuyên và liên tục cập nhật, cải thiện cách thức nhóm của bạn làm việc để đạt được mục tiêu.
Làm thế nào để tạo tinh thần đồng đội trong thể thao?
Để tạo lập tinh thần đồng đội giữa các thành viên trong nhóm thì đầu tiên, người lãnh đạo của nhóm đó phải đam mê và hào hứng với sự nghiệp của họ. Với niềm đam mê từ người đứng đầu, các thành viên trong nhóm sẽ cũng sẽ phát triển tinh thần đồng đội. Đội trưởng cũng nên chọn các thành viên trong nhóm có năng lượng và sự nhiệt tình cao. Những người đó sẽ có tinh thần thể thao mạnh mẽ và giúp những thành viên khác cũng có niềm đam mê với thể thao. Họ có nhiều khả năng hơn những người ít đam mê làm việc để giúp xây dựng tinh thần trong đội.
Tinh thần đồng đội trong thể thao rất quan trọng
Điều gì ảnh hưởng xấu tới tinh thần đồng đội trong thể thao?
Việc đề ra các chính sách không có gì xấu, tuy nhiên việc bắt buộc các thành viên nhóm tuân thủ các chính sách xung đột có thể cản trở tinh thần của nhóm. Ra quyết định chậm và quá trình phê duyệt dài cũng có thể ngăn cản sự phát triển tinh thần thể thao trong nhóm. Những lời phàn nàn hoặc đánh giá tiêu cực thường xuyên cũng có thể cản trở tinh thần đồng đội.
Thể thao mang lại cho bạn những điều gì? (phần 1)
Ở phần trước, bạn đã biết về lợi ích của thể thao với trẻ nhỏ, với sức khỏe thể chất cũng như mang lại cho bạn sức khỏe tinh thần tốt. Ngoài ra, thể thao còng mang lại cho bạn điều gì?
Mỗi môn thể thao mang lại cho bạn lợi ích riêng
Một số môn thể thao có liên quan đến lợi thế sức khỏe đặc biệt. Ví dụ, bowling có thể giúp cơ thể bạn có mật độ xương lớn hơn do việc nâng vật nặng thường xuyên, theo Mother Nature Network. Đấu kiếm có thể giúp tránh sự suy giảm nhận thức, do não phải hoạt động một cách tích cực khi bạn tham gia môn thể thao này.
Với bóng chuyền, môn thể thao này sẽ đem lại cho những người tham gia một cơ thể linh hoạt nhờ các hoạt động phối hợp tay và mắt. Ping-pong cũng giúp người chơi tăng khả năng phối hợp tay và mắt, đồng thời thúc đẩy sức khỏe não tốt hơn vì chơi thể thao đòi hỏi người chơi phải suy nghĩ nhanh chóng, liên tục.
Thể thao mang lại cho bạn những tình bạn đẹp
Thúc đẩy lối sống tích cực
Một lý do khác mà thể thao rất quan trọng đối với sức khỏe là việc tham gia thể thao khuyến khích lối sống tích cực cho người tham gia. Ví dụ: nếu bạn tham gia một giải đấu bóng bầu dục giải trí, bạn có thể dành buổi tối và cuối tuần để tập luyện với đội của mình thay vì uống cocktail sau khi làm việc hoặc gọi đồ ăn không lành mạnh cùng với việc ít hoạt động.
Xây dựng mối quan hệ xã hội
Không chỉ có lợi ích cho sức khỏe thể chất hay sức khỏe tinh thần của bạn, thể thao còn kết nối bạn với những người cùng sở thích, đam mê. Qua các hoạt động thể thao, bạn có thể tương tác, gặp gỡ và làm quen với những người mà bạn có thể không bao giờ gặp. Thể thao cũng là một cách tuyệt vời để bạn xây dựng và duy trì các mối quan hệ xã hội.
Thể thao mang lại cho bạn những điều gì? (phần 1)
Hoạt động thể thao có thể giúp bạn ngăn ngừa các bệnh mãn tính bao gồm bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư, tăng huyết áp, béo phì, loãng xương và cảm trầm cảm, theo Sport và Development.org.
Thể thao và trẻ em
Chơi thể thao có thể giúp trẻ phát triển xương, hệ thống tim mạch khỏe mạnh và tăng sức mạnh cho phổi, theo Sport and Development.org. Thể thao cũng giúp các vận động viên nhí phát triển kỹ năng vận động và kỹ năng nhận thức.
Hoạt động thể chất khi còn nhỏ khiến trẻ có nhiều khả năng tiếp tục chơi thể thao khi trưởng thành và giúp hỗ trợ sức khỏe suốt đời, theo Liên Hợp Quốc. Với phụ nữ, thể thao có thể giúp ngăn ngừa loãng xương và gãy xương hông. Những người lớn tuổi chơi thể thao sẽ giúp cơ thể linh hoạt hơn, tinh thần sảng khoái hơn và là cách giao tiếp với người khác một cách lành mạnh.
Thể thao có nhiều lợi ích
Lợi ích vật lý
Chơi thể thao có thể giúp mọi người đạt được mục tiêu tập thể dục liên quan đến giảm cân, phát triển cơ bắp và giảm mỡ với các hoạt động thể chất liên quan. Trẻ em chơi thể thao ít có khả năng bị béo phì. Hoạt động thể thao cũng có liên quan đến sự điều hòa hormone và tăng cường hệ thống miễn dịch, theo True Sport.org.
Có một sức khỏe tinh thần tốt
Không chỉ cơ thể bạn được hưởng lợi từ thể thao mà thể thao góp phần vào sức khỏe tinh thần của bạn. Theo Sport và Development.org, chơi thể thap giúp ngăn ngừa trầm cảm và tăng sự tự tin và giúp bạn khẳng định bản thân. Bạn cũng có thể thấy được lợi ích xã hội từ chơi thể thao: phát triển tình bạn với đồng đội và cho bạn cảm giác thuộc về một nhóm xã hội,…
Các môn thể thao tốt nhất để giảm cân và mang lại niềm vui cho bạn (phần 3)
Không chỉ mang lại niềm vui cho bạn, những môn thể thao sau đây còn giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Quần vợt
Với quần vợt, bạn không cần tìm một nhóm lớn để chơi. Đây là một môn thể thao thú vị dành cho hai người.
Nhìn từ bên ngoài, bạn có thể nghĩ rằng chơi tennis không phải là một nhiệm vụ khó khăn. Đó là lý do tại sao hầu hết mọi người nghĩ rằng quần vợt sẽ không giúp họ giảm cân. Tuy nhiên thực tế thì mỗi cú đánh của môn thể thao này đòi hỏi nhiều năng lượng. Trong khi chơi quần vợt, bạn phải chạy liên tục, sử dụng tất cả các cơ bắp bạn có và bạn phải làm rất nhiều công việc khó khăn. Tất cả những điều này sẽ giúp bạn giảm cân.
Võ karate
Nếu nhắc tới hoạt động thể chất để giảm cân, không có gì có thể so sánh với karate. Bạn sẽ thực hiện hầu hết mọi loại chuyển động cơ thể trong karate. Ngoài chạy, bạn phải thực hiện các cú đá / cú đấm buộc bạn phải sử dụng tất cả năng lượng của mình. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả.
Nếu bạn có thể hoàn thành một buổi tập karate với đủ sự tập trung, bạn sẽ đốt cháy ít nhất 750 calo. Không chỉ đem lại niềm vui, karate thực sự là môn thể thao cho những ai muốn giảm cân.
Thể thao giúp bạn giảm cân lành mạnh
Quyền anh
Quyền anh là một trong những môn thể thao tốt nhất để giảm mỡ bụng. Để tập quyền anh bạn phải tập tất cả các bài tập cần thiết để tăng sức mạnh. Việc tăng sức mạnh đó sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn và do đó bạn sẽ không bị mỡ thừa ngoài ý muốn.
Không chỉ vậy, một trận đấu quyền anh rất thú vị nếu bạn có thể chơi. Quyền anh còn giúp bạn nâng cao kĩ năng tự vệ cho bản thân.
Các môn thể thao tốt nhất để giảm cân và mang lại niềm vui cho bạn (phần 2)
Bạn thích thể thao và đang muốn giảm cân? Tiếp theo đây là những môn thể thao tốt nhất cho việc giảm cân.
Cầu lông
Lợi ích của việc chơi cầu lông là rất lớn. Hầu hết mọi người thường đặt câu hỏi rằng cầu lông có tốt cho việc giảm cân không? Không nghi ngờ gì nữa, cầu lông là một trong những cách tốt nhất để giảm cân.
Môn thể thao này sẽ giúp bạn giảm cân như thế nào? Một khi bạn bắt đầu chơi, bạn sẽ phải chạy liên tục và mỗi bộ phận trên cơ thể bạn sẽ cảm thấy áp lực. Vì áp lực đó, bạn sẽ có thể giảm được một lượng mỡ khổng lồ! Cầu lông cũng rất dễ chơi và giúp bạn nâng cao sức khỏe tinh thần.
Bóng bàn
Nghiên cứu cho biết, khi bạn chỉ bắt đầu trò chơi bóng bàn như một người mới bắt đầu, mỗi người chơi có thể đốt cháy 250-300 calo mỗi một giờ chơi. Điều này có lợi nếu như bạn đang muốn giảm cân.
Một điểm cộng nữa từ bóng bàn đó là môn thể thao này có thể chơi trong nhà vì vậy với gia đình bạn có thể chơi bất kỳ lúc nào. Để chơi bóng bàn bạn cũng cần những thiết bị rất tối thiểu đó là bàn, vợt, bóng và không gian để chơi.
Đạp xe
Môn thể thao này là hoàn hảo cho cả người lớn và trẻ em. Đạp xe là một trong các môn thể thao tốt nhất để trẻ giảm cân. Khi đạp xe, bạn phải sử dụng các cơ tay và chân. Nếu bạn có thể tập đạp xe thường xuyên, bạn sẽ giảm được một lượng cân nặng khổng lồ. Trẻ em có thể đi xe đạp vào buổi tối hoặc có thể đạp xe đến trường.
Thể thao giúp bạn giảm cân lành mạnh
Trượt tuyết
Rõ ràng nó không dành cho tất cả mọi người. Nhưng nếu bạn sống gần những ngọn núi thì đó là môn thể thao hoàn hảo mang lại niềm vui và giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Trượt tuyết sẽ khiến cơ thể bạn cảm thấy áp lực thực sự. Trong khi trượt tuyết bạn phải đối mặt với nhiều tình huống, bạn phải bận rộn liên tục. Toàn bộ quá trình làm cho cơ thể của bạn dẻo dai và linh hoạt hơn.
Các môn thể thao tốt nhất để giảm cân và mang lại niềm vui cho bạn (phần 1)
Bạn có thích chơi nhiều loại thể thao không? Tuy nhiên không phải tất cả các môn thể thao đều là lựa chọn hoàn hảo để bạn giảm cân. Những môn thể thao sau không chỉ mang lại niềm vui mà còn giúp bạn có được vóc dáng như ý.
Chạy bộ
Bạn đang tìm kiếm một môn thể thao không tốn nhiều tiền? Trong trường hợp này, chạy bộ là lựa chọn tốt nhất cho bạn.
Bạn nên bắt đầu chạy ở tốc độ chậm, sau đó từng bước tăng tốc độ. Trong khi chạy bạn có thể tập luyện sức mạnh để đốt cháy thêm chất béo. Chạy bộ giúp cho đôi chân của bạn mạnh mẽ, cải thiện mức độ sức chịu đựng của bạn. Quan trọng nhất là bạn sẽ giảm được một lượng cân nặng khá lớn từ bộ môn thể thao thú vị này.
Bơi lội
Không có gì có thể so sánh với lợi ích của bơi lội. Trong khi bơi tất cả các cơ trên cơ thể bạn đều hoạt động. Do đó, bạn sẽ đốt cháy một lượng calo rất lớn. Bạn có thể bơi theo nhiều phong cách khác nhau như bơi bướm, bơi ếch, …. Mỗi loại bơi đều có những lợi ích riêng cho bạn.
Với mỗi 30 phút bơi lội, cơ thể bạn sẽ đốt chaý 360 calo. Bơi với bạn bè và các thành viên gia đình của bạn chắc chắn sẽ là một nguồn vui lớn cho bạn.
Bơi lội giúp bạn giảm cân hiệu quả
Trượt patin
Trượt patin là một trong những cách tốt nhất mà bạn sẽ thích để giảm cân. Chỉ cần trượt băng trong ít nhất 30 phút mỗi ngày, một lượng calo khổng lồ của cơ thể bạn sẽ bị đốt cháy. Điều này giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Một lợi ích nữa từ môn thể thao này đó là giúp tăng khả năng giữ thăng bằng của bạn.